Suivre son Wellness

Le suivi quotidien du Wellness (bien être) est un fondement essentiel pour suivre les réactions de son organisme suite aux entraînements. En effet, l‘état physique au fil du temps peut être influencé par des réactions aiguës et chroniques à la suite des entraînements mais il peut être également influencé par les facteurs de stress externes non directement liés à l’entraînement ou à la compétition.

Par exemple, le stress quotidien résultant de soucis professionnels ou familiaux, un manque de sommeil ou une mauvaise qualité du sommeil peuvent également influencer négativement la réponse à l’entraînement.

Un simple questionnaire quotidien peut permettre un suivi optimal de l’adaptation de l’organisme au sein du processus d’entraînement en mesurant les indices suivants :

  • L’humeur
  • Le sommeil
  • Les sensations musculaires 
  • Le stress 
  • Et la fatigue

Suivre son Wellness au quotidien tous les matins pour voir comment l’organisme assimile l’entraînement et le stress sans entraînement (stress de la vie, qualité du sommeil de la veille au soir et sentiments subjectifs de fatigue) est donc un outil incontournable du sportif d’endurance.

Exemple :

  • En percevant une augmentation de son stress quotidien et des sensations subjectives de fatigue, l’entraînement pourra être modifié avec moins de volume et/ou d’intensité. 
  • 3 jours d’accumulation de fatigue peuvent indiquer un état de surmenage non-fonctionnel imposant une réduction de la charge d’entraînement

Références

  • Campbell & al, 2017. Quantification of Training Load and Training Response for Improving Athletic Performance.

  • Hooper & al, 1995. Markers for monitoring overtraining and recovery.